verschiedene Trainingsbälle
Hier finden Sie verschiedene Trainingsbälle, wie Medizinbälle, Sitzbälle, Fußbälle
Übungen mit Medizinbällen
Kernübungen
Russian Twists:Setze dich auf den Boden, halte den Medizinball mit beiden Händen vor deiner Brust.
Hebe deine Füße vom Boden ab und neige deinen Oberkörper leicht nach hinten.
Drehe deinen Oberkörper von einer Seite zur anderen, indem du den Medizinball von einer Hüfte zur anderen bewegst.
Medizinball-Crunches:
Lege dich auf den Rücken, halte den Medizinball mit ausgestreckten Armen über deiner Brust.
Hebe deine Schultern vom Boden ab, während du den Medizinball nach oben in Richtung der Decke drückst.
Senke dich langsam zurück auf den Boden und wiederhole die Bewegung.
Russische Hammerwürfe:
Stehe mit leicht gebeugten Knien und halte den Medizinball vor deinem Bauch.
Schwinge den Medizinball explosiv über deinen Kopf und wirf ihn mit gestreckten Armen nach oben.
Fange den Medizinball und wiederhole die Bewegung.
Ganzkörperübungen
Medizinball-Squats:Stehe mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander, halte den Medizinball vor deiner Brust.
Gehe in die Hocke, indem du deine Hüften nach hinten schiebst und deine Knie beugst, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücke dich dann explosiv nach oben, um zur Ausgangsposition zurückzukehren.
Medizinball-Burpees:
Beginne in einer aufrechten Position mit dem Medizinball vor dir auf dem Boden.
Springe in die Luft und wirf den Medizinball nach oben.
Gehe in eine Liegestützposition, indem du deine Hände auf den Medizinball legst.
Führe eine Liegestütze aus und springe dann mit den Füßen wieder in Richtung der Hände.
Stehe auf und wiederhole die Bewegung.
Stabilitätsübungen
Medizinball-Planken:Beginne in einer Liegestützposition mit den Händen auf dem Medizinball und den Füßen auf dem Boden.
Halte deinen Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen, indem du deinen Kern engagierst.
Halte diese Position für eine bestimmte Zeit oder so lange wie möglich.
Einbeinige Balance mit Medizinball:
Stehe auf einem Bein und halte den Medizinball vor deiner Brust.
Halte dein anderes Bein in der Luft, während du versuchst, dein Gleichgewicht zu halten.
Variiere die Position des Medizinballs, um die Schwierigkeit zu erhöhen.
Wurfübungen
Medizinball-Wandwürfe:Stehe etwa einen Meter von einer Wand entfernt, halte den Medizinball vor deiner Brust.
Werfe den Medizinball mit voller Kraft gegen die Wand.
Fange den Medizinball, wenn er zurückkommt, und wiederhole den Wurf.
Partner-Medizinballwürfe:
Stehe mit einem Partner gegenüber und halte den Medizinball vor deiner Brust.
Werfe den Medizinball zu deinem Partner, der ihn fängt und zurückwirft.
Variiere die Höhe und Geschwindigkeit der Würfe, um die Intensität anzupassen.
Diese Liste bietet einen kleinen Einblick in eine Vielzahl von Übungen, die mit Medizinbällen durchgeführt werden können, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und die Gesamtfunktionalität des Körpers zu verbessern. Denken Sie daran, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms immer einen qualifizierten Trainer zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen für deine Fitnessziele und Fähigkeiten geeignet sind.